◆DayFit鈴鹿◆ す
リンゴ酢とか蜂蜜入りはよくありますね。飲むお酢も色々な種類がでてきましたね。
栄ラシックなど専門店がありますね(^-^)
なんと今日はMaxvaluで
「バナナ黒酢」「ブルーベリー黒酢」が売ってました！
でも結局リンゴ酢を買ったけどね(^-^)
プレーンヨーグルトにバナナ、そしてりんご酢をそのままかける！
甘くてちょっとだけ酸っぱくておいしいですよ～♪
飲むお酢も色々な種類がでてきましたね。
栄ラシックなど専門店がありますね(^-^)
なんと今日はMaxvaluで
「バナナ黒酢」「ブルーベリー黒酢」が売ってました！
でも結局リンゴ酢を買ったけどね(^-^)
プレーンヨーグルトにバナナ、そしてりんご酢をそのままかける！
甘くてちょっとだけ酸っぱくておいしいですよ～♪
◆DayFit鈴鹿◆Ｈカップ？
「ミナモカフェ」にいたら、はるばる淡路島からマスターに会いにみえたお客様がいらしてて、そのお土産の中の玉葱を、たまたま居合わせた私も頂いてしまいました。ラッキー♪
めちゃめちゃデカいんですよ！！
羨ましい…(笑)
その方いわく、甘いから生のままでたべられるとのことでした！
ありがとうございました(^-^)
たまねぎのスライスは健康にとってもいいです！！
さらさないでそのまま食べてくださいね。
高血圧の方にも効果があると言われてます。
ブロッコリーとぶなぴー、アボガドのサラダです。◆DayFit鈴鹿◆苦手な納豆
今日、また突然、苦手な「納豆」を食べてみようと思いました。昨日煮たひじきの五目煮と、
少し残っていた十六雑穀のご飯も入れました。
玉子と、ほんの少しの小麦粉。
彩りと臭い消しに
ネギと紅しょうがを入れました。
「ひとくちかき揚げ」にしました(^-^)
紅しょうがは大成功です！！！
◆DayFit鈴鹿◆今日のご飯
今夜は急にパスタが食べたくなったので…こんなのにしましたo(^o^)o南瓜・グリーンアスパラ・トマト・パプリカの黄色と赤・ピーマンです。
半熟目玉焼きを別に焼いて食べる前につぶしま〜す♪
ペペロンチーノが大好きなんだけど仕事柄ちょっとやめときます。
質のいいオリーブオイルとブラックペッパーで味付けしました。
野菜いっぱいなので、ﾊﾟｽﾀは半人前(50g)もいらないですよ。
◆DayFit(デイフィット)鈴鹿◆今日のサラダ
今日のサラダは…南瓜はスライスしてレンジで2分チン！
キャベツ・赤いパプリカ
アボガド半分
紫キャベツ・水菜です。
生たまねぎのドレッシングソースです。
◆DayFit(デイフィット)鈴鹿◆ぷりぷり
本日のサラダです。
…というかこれだけでお腹いっぱいになってメインになりましたけど！
実は「ぷりぷり海藻麺」のサラダです。
ぷなピー・トマト・大豆・もやし・きゅうりを混ぜました。
一番のオシは「いりたまご」です。
薄いだし醤油とすこ〜しのみりんで玉子を溶きました。
中華サラダのイメージです。
出来上がりに、初め「香酢ドレッシング」をかけたらめっちゃ失敗でした(-"-;)
冷蔵庫にあった「冷やし中華のタレ」をかけたら…めっちゃグ〜(o^-')b
ぷりぷり海藻麺の冷やし中華ですわ
◆ＤａｙＦｉｔ（デイフィット）鈴鹿◆豆腐とかぶのシチュー
ダイエットレシピ 豆腐とかぶのシチュー
ホワイトソースをイソフラボン豊富な豆腐で作ろう♪
【おすすめ献立】
玄米ひじきご飯 2 7 0 kcal
豆腐とかぶのホワイトシチュー 1 8 0 kcal
にんじんの和風マリネサラダ 5 0 kcal
合計（1人分） 5 0 0 kcal
調理時間：20分（ご飯を浸水&炊く時間は除く）
【玄米ひじきご飯 ・2 7 0 kcal】
◆作り方
1.玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え（白米を炊く場合の2-3割増しの水量）2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
材 料（1人分） 分 量
玄米 0.5合
ひじき 小さじ1
【豆腐とかぶのホワイトシチュー ・1 8 0 kcal 】
◆作り方
1.かぶは葉を切りはなして2等分にする。にんじんは1cm幅の輪切り、たまねぎは薄切りにする。
2.水を入れた鍋に1を入れて火にかけ、ふたをして火を通す。
3.木綿豆腐を手でくずしながら耐熱容器に入れ、他のAの材料も加えて菜箸でよく混ぜ合わせる。
ラップをし、レンジで約2分加熱したら一旦取り出し、よく混ぜる。さらに約2分加熱する。
4.2に3と3cm幅に切ったかぶの葉を加えて火を通す。
材 料（1人分） 分 量
かぶ 1個
にんじん 2cm
たまねぎ 1/4個
水 1/2カップ
A薄力粉 小さじ1
A牛乳 1/2カップ
A木綿豆腐 50g
A塩・こしょう 少々
Aコンソメ 小さじ1
かぶの葉 1株
【にんじんの和風マリネサラダ ・ 5 0 kcal】
◆作り方
1.にんじんは千切りにし、かいわれは根元を落とす。
2.こねぎは刻み、その他のAの調味料と混ぜ合わせる。
3.1と2を和える。
材 料（1人分） 分 量
にんじん 5cm
かいわれ 3/5パック
A和風ドレッシング（ノンオイル） 小さじ1・1/2
Aごま油 小さじ1/2
Aこねぎ 適量
◆ＤａｙＦｉｔ（デイフィット）鈴鹿◆人参と小松菜
にんじんや小松菜などの緑黄色野菜は、美肌に効く！
＊メニュー＊
玄米ひじきご飯・・・ 2 7 0 kcal
にんじんと小松菜のレンジ炒め・・・ 7 0 kcal
納豆 ・・・ 7 0 kcal
合計（1人分） ・・・4 1 0 kcal
調理時間：20分（ご飯を浸水&炊く時間は除く）
◆玄米ひじきご飯（270kcal）
玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え（白米を炊く場合の2-3割増しの水量）2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
材 料（1人分） 分量
玄米 0.5合
ひじき 小さじ1
◆にんじんと小松菜のレンジ炒め（70kcal）
１．にんじんと油揚げは短冊切り（厚さの薄い長方形）、
小松菜はゆでて5cm幅に切る。
２．耐熱容器に1.を入れてAの調味料をからめ、ラップをしてレンジで約1分半加熱する。
材 料（1人分） 分量
にんじん 2cm
小松菜 2株
油揚げ 1/2枚
A塩・こしょう 少々
A醤油 小さじ1/2
Aサラダ油 少々
◆納豆（70kcal）
納豆にからし、醤油を加えて混ぜる。
材 料（1人分） 分量
納豆 1パック（30g）
からし 適量
醤油 小さじ1/3
