◆デイフィット鈴鹿◆今日の夜ご飯
←ベビーリーフ＆トマト＆アボガドのサラダ
←サンマのみりん干し
←美味しい黒寒天
めかぶ＆キュウリ（トロトロ系の嫌いな店長ですが、めかぶは食べれるようになりました）↑(^。^)
←ベビーリーフ＆トマト＆アボガドのサラダ←サンマのみりん干し←美味しい黒寒天めかぶ＆キュウリ（トロトロ系の嫌いな店長ですが、めかぶは食べれるようになりました）↑(^。^)
◆DayFit鈴鹿◆寝不足ですか？
寝不足かどうかを簡単にチェックできます(笑)健康のためには十分な睡眠が必要です。
普通、睡眠時間の平均は7〜8時間といわれていますが、これはあくまで平均こと。
最近では、そんなに寝てられない人も多いのでは？
人間の脳や体の覚醒度がもっとも高い時間は、午前10時〜午後1時だそうです。
この時間帯にあくびが出たり眠くなるようなら、もっと眠りなさいというサイン。
これで自分が寝不足かどうか、わかるというわけです。
この時間帯に眠くなるあなた、今日は早寝をしましょうね〜(o^-')b
◆ＤａｙＦｉｔ（デイフィット）鈴鹿◆完全無欠ボディ
完璧なボディラインをキープする、スタイル抜群のサトエリこと佐藤江梨子さん。
綺麗を保つ秘訣とは…？
以前は体力つくりのためにと月１でジムにも通ったりしてたけど、
今は「大切なのは毎日の積み重ね」だとわかった。
朝晩のヨガやダンスなどで筋力を付ける。ムキムキではなくインナーマッスルを鍛えることが大事。
（デイフィットのブルブルはまさしくコレ！インナーマッスルを鍛えるマシンなんですよ！）
あとあの完全無欠のボディは・・・・・
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最近ジョギングを始めた。
仕事帰りにも電車を使わず歩いたり・・・
おやつは絶対買い置きせず、お腹がすいたら野菜を食べる。
最近は発酵食品に凝ってて頻繁に取るようにしている。
必ず一日３食食べる。
スープやサラダ、お味噌汁など、一度にたくさん野菜が取れて、少量で満腹になれるメニューを定番に。
朝食に生野菜やフルーツを取ると美容にいい。
時間のないときは野菜ジュースでもＯＫ
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とまあこんなに頑張ってる結果のものだったのですね。
もともとすばらしい体型だったのかもしれませんが、
これを読むと、維持するために、私たちの数倍も努力されているようです。
「真のダイエットとは食事と運動のバランスを保つこと。
どちらに偏っても本当の”キレイ”は手に入らない」
年齢とともに体型にはどうしても変化がでます。
サトエリさんも２５歳を過ぎたあたりから、肉の付き方が変わってきたそうです。
特にお尻やおなかまわりにつくようになってきたと。
対策は・・・「お腹に筋肉をつけたらいい」ときいて、普段から緊張感を与えるようにしてる。
立ってるときも背筋をピンと伸ばして、歩くときも全身の筋肉を意識して歩く。
コレだけでも随分違う・・・・・とのことでした。
「完全無欠のボディをつくるサトエリズム」より
１．食べて痩せるのが基本。食事は抜いたりしちゃダメ。
食事はきちんとバランスよくとること。
２．こまめに動いて燃焼蓄積。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大事！
食事も取って、運動もする。
３．モヤモヤはデブのもと。
心もボディもすっきりと。
自分なりのストレス解消法を知っておくこと。
４．ダイエットの成功の道は自分のペースを知ること。
頑張りすぎても張り切りすぎてもダメ。
結局オーバーペースでリタイアしちゃいます。
まずは自分のベスト体重や、体調、性格などをちゃんと知りましょう。
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ＦＩＴＴＥ６月号より
ダイエットって「食事を含め、日常生活に組み入れて続けられるものであるか？」
が大切だと思います。
ＤａｙＦｉｔ（デイフィット）鈴鹿
◆DayFit(デイフィット)鈴鹿◆春の野菜
「元気のモトは春野菜！」
「春」…というか今日は「夏」みたいに暑かったですねぇ(*^_^*)
今日は「春野菜」のお話。
『春野菜』は身体にとてもいいのでダイエットにもメタボ対策にも是非毎日食べてほしいのです！
キャベツや玉ねぎは甘く柔らかくなって、それだけで食べても充分美味しいですよね！o(^o^)o
野菜には、ビタミンやミネラル、抗酸化成分、食物繊維などさまざまな栄養素が含まれています。
もちろん、「春野菜」にも栄養がたっぷり♪
柔らかくて甘い『春キャベツ』は、ビタミンC・カルシウム・食物繊維などが豊富!
ビタミンCはシミ対策だけではなく、コラーゲンの生成にも深く関わっているので肌のハリにも良いと言われています。
また、食物繊維は便秘の解消に効果的なので、たっぷり食べてダイエットにもグ〜♪(^-')b
パスタなどに入れても美味しい『菜の花』には、カロテンやビタミンB1・Cなどが豊富。
カロテンやビタミンB1は、肌あれや美容にも効果的なのでオススメです♪
美味しい野菜をたっぷり食べて、しっかり栄養が摂れるなんて嬉しいですよねd(^O^)b
古くから
「春の食卓には苦味を盛れ」
と言い伝えられています。
冬の間に蓄積された老廃物をデトックスし、夏に向けて体の代謝をアップさせるのが、苦味やえぐみのある食べ物なのだとか。
フキノトウ、タラノメ、ヨモギ、セリ、ニラ、タケノコなど、春先に苦味・えぐみのあるものが「食べなさい」とばかりに芽を出すのは、自然の摂理というわけです。
ちなみに
「春は苦味、夏は酢の物、秋辛味、冬は油と合点して食へ」
という言い伝えもあります(^-^)v
◆DayFit(ﾃﾞｲﾌｨｯﾄ)鈴鹿◆ﾉﾝｶﾛﾘｰの勘違い
■「ｶﾛﾘｰｾﾞﾛ」でよけい脚が太く？
｢ｶﾛﾘｰｾﾞﾛ｣とか｢ﾉﾝｶﾛﾘｰ｣を宣伝文句にしている製品最近多いですね。
ｶﾛﾘｰｾﾞﾛやﾉﾝｶﾛﾘｰなんて表示してあっても実際には、ｶﾛﾘｰがｾﾞﾛという訳じゃないのです!(ﾋﾞｯｸﾘでしょ!)
500mlのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙで25kcal未満なら｢ｶﾛﾘｰｾﾞﾛ｣と表示できるんです！
｢ｶﾛﾘｰがないから安心〜」な〜んてガブ飲みドカ食いしてたらとんでもないことになっちゃいます！
もっともこうした製品が問題になるのはｶﾛﾘｰ面からではなく、気にすべきは含まれている人工甘味料。
超低ｶﾛﾘｰで砂糖の数十倍〜数何百倍の甘さ。だからﾀﾞｲｴｯﾄ族には歓迎されている。
だけど、実はﾏｲﾅｽ作用こそあれﾌﾟﾗｽ面なんて全く無しだそうです。…え〜(^_^;
砂糖より人工甘味料のほうがｶﾛﾘｰ低いしﾀﾞｲｴｯﾄにいいと思ってましたよね〜？
なのに本当は、人工甘味料は、体の酵素系に負担をかけるし、水分の停滞を招いてしまうのだそうです。
しかも、より甘いものを欲するようになり味つけも濃いものを好むようになってしまう。
濃い味つけは、下半身中心に脂肪蓄積をもたらす。
それに、水分の停滞でよりむくみやすくなるし体重増ばかりかセルライト改善もむずかしくなる！(ToT)うそ〜
え？皆さんはこんな砂糖代替品使ってない？…といいきれます？
「ﾀﾞｲｴｯﾄ○○」の清涼飲料水はもちろん、ちょっと口にするお菓子やｽﾅｯｸ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｶｯﾌﾟ麺、味噌やふりかけ、佃煮さらには、歯磨き粉やｻﾌﾟﾘにいたるまで使われています。
特にアスパラテームを使ってる製品はぜ〜〜〜〜ったいに避けてください！
人工甘味料を完全ｶｯﾄを心がけるだけで下半身から簡単に1〜2キロは落ちるんですって！
食品のラベルは、買う前に必ず確認するようにしましょうね(^-^)
◆DayFit(デイフィット)鈴鹿◆ダイエットクッキー
1食あたり約１８６kcal
ココア風味です。
1箱に９食入ってます。
1食はクッキー６枚
純金ナノコロイド配合
★L-カルニチン 480mg
カルニチンには脂質を筋肉に運び、代謝をうまく調節するという働きがあります。
★サラシア 200mg
サラシアはインドから東南アジアでお茶などに使われたツル性の植物で健康や、ダイエットに古くから用いられてきました。
★発芽玄米 2100mg
発芽玄米はGABA、ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含むので不足しがちな栄養成分を補います。
一日のうち一食をダイエットクッキーに代えるというもの。
クッキーがお腹の中で水分を吸収しながら膨らむので、たった６枚でも満腹感が得られるらしい……。
そのうえカロリーは約１８６kcal。
通常の食事と比べて1/3〜1/5のカロリーだからダイエット中の食事に最適だとのこと。
薬局でお手軽に買えるダイエットクッキーから大手のダイエット食品を扱う会社の高価なものまで色々ありますが…
今日コレを３袋頂いたので明日から３日間、一日一食だけこれにしてみます。
本当は９食(９袋)で９日間続けるものなんですけどね(o^-')b
結果はまた後日★
◆DayFit(デイフィット)鈴鹿◆ゆば乳の姫とうふ
毎晩、帰るのが遅いので、夜ご飯も22〜23時ころになってしまいます。
最近は帰ってから食事を作る時に一番にキャベツをきざみます(笑)
実はキャベツ大好きなんですよ〜o(^o^)o
先日もキャベツの話でお客様と盛り上がっていました(^-^)
楽しかったです☆
食事前のキャベツはいいですよ〜(*^_^*)
ご飯を食べ過ぎないし、噛み応えがあるから「咀嚼」で満腹中枢を刺激するのも早くなるので、食べ過ぎないです。
でも今日は……
仕事帰りにキャベツを買いにスーパーに寄ったら……
売り切れ(ToT)
最近、キャベツの売り切れの日多いんですよ(-"-;)
ガックリしながらどうしようかと思い考えましたが…青菜もいいのがないし…
結局とうふにしました。
とうふも色々ありますよね(^-^)
今日はゆばを作る為の豆乳で作った「ゆば乳の姫とうふ」にしました。
一時期かなり豆腐にハマッて、「男前豆腐」や「ジョニー」など食べていましたが、そのままたべると寒くて冷えるので冬の間あまり食べていませんでしたヾ(^_^;
豆腐は体に凄くいいので、また食べ始めます。
皆さんも豆腐は毎日食べてね☆
おからと豆腐ってどんだけ～（変なとりあわせですよね＾＾；）
◆DayFit(デイフィット)鈴鹿◆セロリとタコの味噌バター
旬の素材は健康を作りますo(^o^)o
●材料
・セロリ・・・３本 乱切り
・蒸しタコ・・・１パック（約1/2匹)
・ヤッコネギ・・・１本
・ごま油・・・大３本
・塩少々
・コショウ少々
＊調味料Ａ
・バター・・・大さじ２
・みそ・・・小さじ１
・アーモンドクラッシュ・・・大さじ１
★作り方
① フライパンにごま油を入れ熱し、タコ、セロリを入れ、軽く塩コショウを振り炒める。
② 炒まったら、＊調味料Ａ を混ぜ合わせ入れる。
③ 器に盛り付け、上からアーモンドクラッシュ（ケーキ用）を振り掛ける。
④ 最後にみじん切りしたヤッコネギをちらして完成！！(^.^)ｖ
◆DayFit(デイフィット)鈴鹿◆メタボ危険度チェック
あなたのメタボ危険度をチェックしてみましょう！
□食事はいつも１０分以内
□朝食は適当、夕食はしっかり食べる
□食事はいつもテレビを見ながら
□ついダラダラ間食してしまう
□お菓子は特売で賢くまとめ買い
□スポーツドリンクは水がわり
□出されたものは無理しても食べる
□夕食や、週末にドカ食い
□朝は食べない
□野菜や海草は苦手
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ふだん知らず知らずのうちに行っている習慣に、肥満や「メタボ」を招く原因が潜んでいます。
まずは、自分の食習慣をしっかりチェックしてみましょう。
３つ以上チェックがついた人は「メタボ」危険度が大です。
生活習慣の改善を！
◆ＤａｙＦｉｔ（デイフィット）鈴鹿◆太る要因
太る３大要因＊「ゆがみ・むくみ・べんぴ」
最近なんだか太りやすくなった・・・。その悩みは、おなじみのこんな症状が原因では？
新しいダイエットに取り組んではみるものの、以前より効果が出にくくなった。
食べすぎ飲みすぎが続けば、たちまちお腹はポッコリ、頬はぱんぱん。その原因は、
もしかしたら・・体のゆがみ、むくみ、便秘という３大症状にあるのかもしれません。
それぞれの要因は微妙に影響しあって肥満を促していきます。
ゆがむと太る・・・骨盤がゆがむことで、自律神経の働きが低下。
自立神経は内臓の働きや代謝に関わる神経。すべての細胞の動きが低下することで、太りやすく痩せにくい体質が出来上がってしまいます。
むくむと太る・・・セルライトでむくみが悪化。
筋肉量が少ない人は、老廃物を心臓に送り返す静脈やリンパの力が弱いので、体に余分な水分がたまりやすくなります。さらに水分や老廃物が体に溜まってむくむと、それが脂肪細胞と結びついてセルライトができることも。すると、むくみが悪化して基礎代謝が落ち、痩せにくいカラダになる可能性大です。
べんぴで太る・・・便秘になりやすいのはホルモンのせい！？
女性ホルモンは腸の働きを低下させる働きがあります。またストレスを受けるなどして、交感神経が優位な状態では腸も働きません。便秘が習慣化すると全身の代謝も低下します。
