◆ＤａｙＦｉｔ（デイフィット）鈴鹿◆人参と小松菜
にんじんや小松菜などの緑黄色野菜は、美肌に効く！
＊メニュー＊
玄米ひじきご飯・・・ 2 7 0 kcal
にんじんと小松菜のレンジ炒め・・・ 7 0 kcal
納豆 ・・・ 7 0 kcal
合計（1人分） ・・・4 1 0 kcal
調理時間：20分（ご飯を浸水&炊く時間は除く）
◆玄米ひじきご飯（270kcal）
玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え（白米を炊く場合の2-3割増しの水量）2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
材 料（1人分） 分量
玄米 0.5合
ひじき 小さじ1
◆にんじんと小松菜のレンジ炒め（70kcal）
１．にんじんと油揚げは短冊切り（厚さの薄い長方形）、
小松菜はゆでて5cm幅に切る。
２．耐熱容器に1.を入れてAの調味料をからめ、ラップをしてレンジで約1分半加熱する。
材 料（1人分） 分量
にんじん 2cm
小松菜 2株
油揚げ 1/2枚
A塩・こしょう 少々
A醤油 小さじ1/2
Aサラダ油 少々
◆納豆（70kcal）
納豆にからし、醤油を加えて混ぜる。
材 料（1人分） 分量
納豆 1パック（30g）
からし 適量
醤油 小さじ1/3
